Para quem vai a pé:
Não caminhe aceleradamente.
Levante e exercite os dedos das mãos com alguma frequência. Evite o uso de anéis, peças de ouro ou outros.
Evite caminhar com peso excessivo, colocando na pequena mochila somente o essencial.
Tenha uma postura adequada durante o caminhar, ereta e elegante, mantendo os ombros e o pescoço relaxados.
Caminhe com o queixo para cima olhando para a frente e não para baixo.
Movimente os braços de forma contrária às pernas (os movimentos dos braços contrabalançam os movimentos das pernas).
Ao andar passo a passo o calcanhar deve ser o primeiro a apoiar no chão com o peso do corpo, depois apoie o pé e por último os dedos.
Mantenha os quadris e os pés em linha reta e voltados para a frente.
e
Respire profundamente. Respire usando o abdómen, enchendo-o de ar na inspiração e soltando o ar na expiração. Desta forma trabalha o diafragma.
Prepare os músculos para a caminhada. Faça exercícios de alongamento durante 10 a 15 minutos (pescoço, braços, tronco, pernas e pés) antes e depois da mesma
Encerre a caminhada bebendo um copo de água após os exercícios de alongamento.
Sempre que sentir necessidade de urinar faça-o, evite reter a urina pois é através desta que libertamos parte das toxinas.
Cuide da sua higiene diária, tome banho diariamente e hidrate o seu corpo.
Se tiver cabelo comprido deve apanhá-lo enquanto caminha.
Proteja do sol as zonas mais sensíveis, use cremes ou manteiga de cacau para os lábios e para o rosto. Use óculos de sol.
Use roupa fresca durante a caminhada e use roupa quente à noite. Quando tiver a roupa suada, vista sempre um agasalho.
Não use calças de ganga e tecidos sintéticos, use sempre roupas leves, largas, sem fibras nem nylon.
Não escolha objetos ou roupa apertada que lhe impeça uma boa circulação sanguínea. Não use ligas.
As roupas devem proteger bem todo o corpo: cabeça, tronco e pernas acima do joelho, para evitar queimaduras e alergias.
Não use meias de fibra, use meias de lã ou algodão de preferência brancas e sem costuras.
Se as meias tiverem costuras devem ser calçadas do avesso para evitarem bolhas.
Evite molhar os pés. Nas paragens deve descalçar-se e deixar os seus pés arejarem, deite-se e coloque-os mais altos que a cabeça.
Se tiver feridas ou bolhas nos pés, não deve tirar a pele mas sim desinfetar, mas o melhor é dirigir-se aos membros do apoio para fazer o devido curativo.
Antes ou durante cada percurso tente ouvir com atenção as indicações fornecidas pelas guias.
Vista sempre o colete, e use o crachá com a sua identificação.
Não caminhe à frente do estandarte. Não caminhe atrás da vassoura.
Não use auscultadores nem fale ao telemóvel durante a caminhada.
Evite andar sozinho. Evite sair do percurso sem avisar e se o fizer, deixe sempre uma marca na berma da estrada como por exemplo o cajado ou qualquer outro objeto facilmente identificável.
Circule sempre pelo lado esquerdo, não ande no meio da estrada. Procure andar na berma.
Quando precisar de atravessar a estrada faça-o com muita atenção, sempre na perpendicular e com boa visibilidade somente nos locais autorizados pelo pessoal de apoio.
Evite andar com muito dinheiro, leve o suficiente mas não em excesso.
Aceite sempre que possível o que lhe for oferecido pelos membros do apoio.
Nos centros urbanos, evite comprar ou comer comidas retardadas, doces ou fritos, para evitar intoxicações alimentares.
Não beba bebidas com álcool nem fume durante o caminhar.
Lembre-se que durante a caminhada deve sempre: beber muita água, comer muita fruta e ingerir açúcar.
Pode e deve prometer, abster-se do tabaco e do álcool, mas…nunca prometa não comer nem beber!
Para quem vai no apoio:
Antes de cada percurso verifique o nível de combustível do automóvel.
Deve parar o carro apenas em parques ou espaços próprios, seguros, e sempre do lado em que se caminha.
Antes de abrir as portas do carro verifique se o pode fazer em segurança.
Sempre que precisar de atravessar a estrada faça-o com muita atenção. Deve atravessar sempre na perpendicular e com boa visibilidade.
Não deve nunca obrigar o peregrino a atravessar a estrada para vir ao seu alcance. Quando o peregrino lhe pedir para guardar algo no carro de apoio, aconselhe-o a não atravessar a estrada, e a não parar. Peça-lhe que coloque as coisas no chão, pois os membros do apoio encarregar-se-ão do resto.
Quando passar pelo grupo não abrande a sua condução, conduza em andamento normal evitando formar uma fila de carros atrás do seu.
Deixe-se ultrapassar sempre com a devida segurança. Evite ultrapassar ou deixar que o ultrapassem quando estiver a passar pelo grupo.
Para todos:
Seja simpático e prestável, mantenha sempre o espírito de peregrinação.
Procure cumprir o programa e os horários.
Procure despojar-se do supérfluo e centrar-se no essencial.
Respeite todo o grupo, dê bom exemplo e seja delicado com os outros.
Fale pouco, evite tagarelice ou má-língua, tenha postura e dignidade.
Não deite papéis para o chão, respeite a natureza e evite poluir o caminho.
Não comece as refeições sem a presença de todo o grupo, ou sem indicações contrárias.
Procure dormir pelo menos seis horas.
Sempre que sentir alguma dificuldade ou sempre que precisar de ajuda até mesmo durante a noite, não tenha medo ou receio procure as guias ou os membros do apoio.
Nos locais de acolhimento tente sempre cumprir as regras e as normas impostas. Lembre-se que neles existem hábitos e rotinas e que qualquer alteração ao seu normal funcionamento pode provocar mau estar ou até mesmo transtornar os seus residentes.
Procure não sujar o que os outros limparam para nós. Deixe o local de acolhimento limpo e arrumado.
Respeite o silêncio dos outros, sobretudo nas horas de descanso. Evite qualquer tipo de barulho, como por exemplo, falar alto, mexer em sacos de plástico, ressonar o mais possível!Ao entrar no Santuário guarde silêncio e respeite a oração dos outros peregrinos.
Cumpra com simplicidade e espírito de fé as suas promessas.
Participe de modo ativo nas cerimónias realizadas no Santuário.
Respeite o Santuário como lugar sagrado e guarde limpeza.
Se lhe solicitarem esmolas ou contribuições durante o caminho ou dentro do Santuário não colabore, pode estar a ser induzido em erro.
No Santuário redobre todos os cuidados. Não facilite os atos de roubo ou vandalismo.
As mochilas devem ser colocadas ao peito. Não coloque a carteira ou porta-moedas no bolso detrás das calças.
Tenha sempre presente:
As cinco principais regras da peregrinação:
1. Não ultrapassar o estandarte.
2. Não caminhar atrás da vassoura.
3. Não ingerir bebidas alcoólicas.
4. Não usar telemóvel enquanto estiver a caminhar, e nas paragens durante os momentos de reflexão.
5. Caminhar sempre na berma e em fila indiana.
As indicações fornecidas diariamente pelas guias.
A saúde é o mais importante. Respeite sempre os limites do seu organismo.
A boa disposição é fundamental no peregrinar. Nem tudo estará a seu gosto, mas com o seu contributo certamente melhorará.
A peregrinação não é feita apenas de caminhadas. Procure estar sempre presente nos momentos de oração e convívio.
A oração é o Pão para o caminho.
Não esqueça nunca:
A oração.
O voluntariado.
O otimismo.
A simpatia.
A boa disposição.
O verdadeiro espírito de Peregrino!
