quarta-feira, 20 de abril de 2016

CAMINHAR DO SUL a pé a Fátima...



Num ano de transição de logótipo... Assim serão as nossas camisolas



CAMINHAR DO SUL a pé a Fátima...


Peregrino quando entrar no Santuário:

            


Guarde silêncio e respeite a oração dos outros peregrinos.
Cumpra com simplicidade e espírito de fé as suas promessas.

Participe de modo ativo nas cerimónias realizadas.
Respeite-o como lugar sagrado e guarde limpeza.
Se lhe solicitarem esmolas ou contribuições fora ou dentro do recinto não colabore pois pode estar a ser induzido em erro.
As mochilas devem ser colocadas ao peito. Não coloque a carteira ou porta-moedas no bolso detrás das calças

                 

CAMINHAR DO SUL a pé a Fátima...


CONSELHOS ÚTEIS para quem vai no apoio:


                   

Antes de cada percurso verifique o nível de combustível do automóvel.
Deve parar o carro apenas em parques ou espaços próprios, seguros, e sempre do lado em que se caminha.

Antes de abrir as portas do carro verifique se o pode fazer em segurança.

Sempre que precisar de atravessar a estrada faça-o com muita atenção. Deve atravessar sempre na perpendicular e com boa visibilidade.
Não deve nunca obrigar o peregrino a atravessar a estrada para vir ao seu alcance. Quando o peregrino lhe pedir para guardar algo no carro de apoio, aconselhe-o a não atravessar a estrada, e a não parar. Peça-lhe que coloque as coisas no chão, pois os membros do apoio encarregar-se-ão do resto.
Quando passar pelo grupo não abrande a sua condução, conduza em andamento normal evitando formar uma fila de carros atrás do seu.
Deixe-se ultrapassar sempre com a devida segurança. Evite ultrapassar ou deixar que o ultrapassem quando estiver a passar pelo grupo.
Seja simpático e prestável, mantenha sempre o espírito de peregrinação.



     


CAMINHAR DO SUL a pé a Fátima...

CONSELHOS ÚTEIS para todos:

                                      

Não caminhe aceleradamente. No primeiro dia não ande mais de cinco quilómetros por hora, nos dias seguintes poderá tentar caminhar até aos sete.
Levante e exercite os dedos das mãos com alguma frequência. Evite o uso de anéis, peças de ouro ou outros.
Evite caminhar com peso excessivo.
Tenha uma postura adequada durante o caminhar, ereta e elegante, mantendo os ombros e o pescoço relaxados.
Caminhe com o queixo para cima olhando para a frente e não para baixo.
Movimente os braços de forma contrária às pernas (os movimentos dos braços contrabalançam os movimentos das pernas).
Ao andar passo a passo o calcanhar deve ser o primeiro a apoiar no chão com o peso do corpo, depois apoie o pé e por último os dedos.
Mantenha os quadris e os pés em linha reta e voltados para a frente.
Respire profundamente. Respire usando o abdómen, enchendo-o de ar na inspiração e soltando o ar na expiração. Desta forma trabalha o diafragma.
Prepare os músculos para a caminhada. Faça exercícios de alongamento durante 10 a 15 minutos (pescoço, braços, tronco, pernas e pés) antes e depois da mesma.
Encerre a caminhada bebendo um copo de água após os exercícios de alongamento.
Sempre que sentir necessidade de urinar faça-o, evite reter a urina pois é através desta que libertamos parte das toxinas.
Cuide da sua higiene diária, tome banho diariamente e hidrate o seu corpo.
Se tiver cabelo comprido deve apanhá-lo enquanto caminha.
Proteja do sol as zonas mais sensíveis, use cremes ou manteiga de cacau para os lábios e para o rosto. Use óculos de sol.
Use roupa fresca durante a caminhada e use roupa quente à noite. Quando tiver a roupa suada, vista sempre um agasalho.
Não use calças de ganga e tecidos sintéticos, use sempre roupas leves, largas, sem fibras nem nylon.
Não escolha objetos ou roupa apertada que lhe impeça uma boa circulação sanguínea. Não use ligas.
As roupas devem proteger bem todo o corpo: cabeça, tronco e pernas acima do joelho, para evitar queimaduras e alergias.
Não use meias de fibra, use meias de lã ou algodão de preferência brancas e sem costuras.
Se as meias tiverem costuras devem ser calçadas do avesso para evitarem bolhas.
Evite molhar os pés. Nas paragens deve descalçar-se e deixar os seus pés arejarem, deite-se e coloque-os mais altos que a cabeça.
Se tiver feridas ou bolhas nos pés, não deve tirar a pele mas sim desinfetar, mas o melhor é dirigir-se aos membros do apoio para fazer o devido curativo. 
Antes ou durante cada percurso tente ouvir com atenção as indicações fornecidas pelas guias.

Vista sempre o colete e use o crachá com a sua identificação.
Não caminhe à frente do estandarte. Não caminhe atrás da vassoura.

Não use auscultadores e não fale ao telemóvel durante a caminhada.
Evite andar sozinho. Evite sair do percurso sem avisar e, se o fizer, deixe sempre uma marca na berma da estrada como por exemplo o cajado ou qualquer outro objeto facilmente identificável.
Circule sempre pelo lado esquerdo, não ande no meio da estrada. Procure andar na berma.
Quando precisar de atravessar a estrada faça-o com muita atenção, sempre na perpendicular e com boa visibilidade.
Evite andar com muito dinheiro, leve o suficiente mas não em excesso.
Aceite sempre que possível o que lhe for oferecido pelos membros do apoio.
Nos centros urbanos, evite comprar ou comer comidas retardadas, doces ou fritos, para evitar intoxicações alimentares.
Não beba bebidas com álcool nem fume durante o caminhar.
Lembre-se que durante a caminhada deve sempre: beber muita água, comer muita fruta e ingerir açúcar.
Pode e deve prometer, abster-se do tabaco e do álcool, mas…nunca prometa não comer nem beber!
Procure cumprir o programa e os horários.
Procure despojar-se do supérfluo e centrar-se no essencial.
Respeite todo o grupo, dê bom exemplo e seja delicado com os outros.
Fale pouco, evite tagarelice ou má-língua, tenha postura e dignidade.
Não deite papéis para o chão, respeite a natureza e evite poluir o caminho.
Não comece as refeições sem a presença de todo o grupo.
Procure dormir pelo menos seis horas.
Sempre que sentir alguma dificuldade ou sempre que precisar de ajuda até mesmo durante a noite, não tenha medo ou receio procure a guia ou os membros do apoio.
Nos locais de acolhimento tente sempre cumprir as regras e as normas impostas. Lembre-se que neles existem hábitos e rotinas e que qualquer alteração ao seu normal funcionamento pode provocar mau estar ou até mesmo transtornar os seus residentes.
Procure não sujar o que os outros limparam para nós. Deixe o local de acolhimento limpo e arrumado.
Respeite o silêncio dos outros, sobretudo nas horas de descanso. Evite qualquer tipo de barulho, como por exemplo, falar alto, mexer em sacos de plástico ou até mesmo ressonar.
Tenha sempre presente as principais regras da nossa peregrinação
• Não ultrapassar o estandarte. 
• Não caminhar atrás da vassoura. 
• Não ingerir bebidas alcoólicas. 
• Não usar telemóvel enquanto estiver a caminhar e nas paragens durante os momentos de reflexão. 
• Caminhar sempre na berma da estrada e em fila indiana.

Ouça com atenção as indicações fornecidas diariamente pela guia.
Lembre-se que a saúde é o mais importante. Respeite sempre os limites do seu organismo.
Lembre-se que a boa disposição é fundamental no peregrinar. Nem tudo estará a seu gosto, mas com o seu contributo certamente melhorará.
Lembre-se que a peregrinação não é feita apenas de caminhadas. Procure estar sempre presente nos momentos de oração e convívio.
Lembre-se que a oração é o Pão para o caminho.
E por último não esqueça:
A boa disposição,
a simpatia,
o otimismo,
a humildade,
a oração,

O VERDADEIRO ESPÍRITO DE PEREGRINO!




sexta-feira, 8 de abril de 2016

CAMINHAR DO SUL a pé a Fátima...


E porque se aproxima a data da nossa partida, aqui ficam algumas indicações relativas ao material que deve levar.


 


Para os momentos de descanso:

Colchão tripartido de espuma ou outro.
Saco cama, manta e almofada.
Pijama ou fato de treino, sapatos de descanso (chinelos ou outros).

Para a caminhada:
Terço.
Cajado ou vara de apoio.
Pequena mochila impermeável.
Bilhete de Identidade, Cartão de Beneficiário ou de Utente.
Medicamentos pessoais (uso diário).
Fato de treino ou calças em algodão (roupa leve que não aperte).
T’shirts, roupa interior e meias em número suficiente.
Chapéu para o sol / chuva, guarda-chuva ou impermeável.
Agasalho, luvas e cachecol, lenço.
Um par de sapatos ou ténis suplente.
Protector solar para o corpo e lábios e batom para o cieiro, creme para as mãos e creme gordo tipo Barral ou outro para os pés.
Lenços de papel, toalhetes ou papel higiénico húmido.
Chinelo de plástico para o banho.
Champô, sabonete ou gel de duche e toalhas de banho em duplicado.
Escova e pasta para os dentes.
Escova ou pente para o cabelo.
Elástico ou mola para o cabelo
Carregador do telemóvel e ficha tripla.
Lanterna e pilhas.
Comprimidos e pomadas para as dores musculares (aconselhe-se
com o seu médico ou farmacêutico, não abuse dos medicamentos).
Pensos para bolhas.

Para uma melhor e mais rápida organização de grupo identifique devidamente toda a sua bagagem.

quarta-feira, 6 de abril de 2016

CAMINHAR DO SUL a pé a Fátima...

E porque falta um mês para o inicio da nossa 14ª Peregrinação a pé a Fátima aqui ficam algumas RECOMENDAÇÕES


UM MÊS ANTES DA PARTIDA...

Consulte o seu médico e verifique a sua saúde. Faça os chamados exames de rotina.

Faça caminhadas de preparação. Procure nos primeiros dias andar aproximadamente uma hora seguida, depois tente chegar às 2 horas. Caminhe sem parar e ao mesmo ritmo, aprenda a respirar. Procure percursos com subidas, descidas e com escadas.
Adquirira uns sapatos próprios para caminhar que deem bom andar, cómodos e largos (dê liberdade aos seus pés, escolha um tamanho superior ao que costuma utilizar caso os sapatos não sejam próprios para caminhada).
Faça os treinos com os sapatos que pretende levar na caminhada.
Corte as unhas dos pés a direito ou vá ao calista para evitar unhas encravadas nas vésperas da partida.
Procure hidratar bem os seus pés, mergulhe-os diariamente em água quente com sal, e de seguida massaje-os com creme gordo do tipo “Barral” ou outro.

Caminhar do Sul no Mundo