Leia os seguintes conselhos. Tenha-os sempre presentes e adapte-os à sua forma de caminhar. Prepare cuidadosamente a sua caminhada a pé e vai ver que tudo será mais fácil.
Para quem vai a pé:
Não caminhe aceleradamente. No primeiro dia não ande mais de cinco quilómetros por hora, nos dias seguintes poderá tentar caminhar até aos sete.
Lembre-se que a saúde é o mais importante. Respeite sempre os limites do seu organismo.
Levante e exercite os dedos das mãos com alguma frequência.
Evite o uso de anéis, peças de ouro ou outros.
Evite caminhar com peso excessivo.
Tenha uma postura adequada durante o caminhar, erecta e elegante, mantendo os ombros e o pescoço relaxados.
Caminhe com o queixo para cima olhando para a frente e não para baixo.
Movimente os braços de forma contrária às pernas (os movimentos dos braços contrabalançam os movimentos das pernas).
Ao andar passo a passo o calcanhar deve ser o primeiro a apoiar no chão com o peso do corpo, depois apoie o pé e por último os dedos.
Mantenha os quadris e os pés em linha recta e voltados para a frente.
Respire profundamente. Respire usando o abdómen, enchendo-o de ar na inspiração e soltando o ar na expiração. Desta forma trabalha o diafragma.
Prepare os músculos para a caminhada. Faça exercícios de alongamento durante 10 a 15 minutos (pescoço, braços, tronco, pernas e pés) antes e depois da mesma.
Encerre a caminhada bebendo um copo de água após os exercícios de alongamento.
Sempre que sentir necessidade de urinar faça-o, evite reter a urina pois é através desta que libertamos parte das toxinas.
Cuide da sua higiene diária, tome banho diariamente e hidrate o seu corpo.
Se tiver cabelo comprido deve apanhá-lo enquanto caminha.
Proteja do sol as zonas mais sensíveis, use cremes ou manteiga de cacau para os lábios e para o rosto. Use óculos de sol.
Use roupa fresca durante a caminhada e use roupa quente à noite. Quando tiver a roupa suada, vista sempre um agasalho.
Não use calças de ganga e tecidos sintéticos, use sempre roupas leves, largas, sem fibras nem nylon.
Não escolha objectos ou roupa apertada que lhe impeça uma boa circulação sanguínea. Não use ligas.
As roupas devem proteger bem todo o corpo: cabeça, tronco e pernas acima do joelho, para evitar queimaduras e alergias.
Não use meias de fibra, use meias de lã ou algodão de preferência brancas e sem costuras.
Se as meias tiverem costuras devem ser calçadas do avesso para evitarem bolhas.
Evite molhar os pés. Nas paragens deve descalçar-se e deixar os seus pés arejarem, deite-se e coloque-os mais altos que a cabeça.
Se tiver feridas ou bolhas nos pés, não deve tirar a pele mas sim desinfectar. O melhor mesmo é dirigir-se aos membros do apoio para fazer o devido curativo.
Evite andar sozinho. Evite sair do percurso sem avisar e, se o fizer, deixe sempre uma marca na berma da estrada como por exemplo o cajado ou qualquer outro objecto facilmente identificável.
Circule sempre pelo lado esquerdo, não ande no meio da estrada. Procure andar na berma.
Quando precisar de atravessar a estrada faça-o com muita atenção, sempre na perpendicular e com boa visibilidade.
Não use auscultadores e não fale ao telemóvel durante a caminhada.
Evite andar com muito dinheiro, leve o suficiente mas não em excesso.
Nos centros urbanos, evite comprar ou comer comidas retardadas, doces ou fritos, para evitar intoxicações alimentares.
Aceite sempre que possível o que lhe for oferecido pelos membros do apoio.
Não beba bebidas com álcool nem fume durante o caminhar.
Lembre-se que durante a caminhada deve sempre: beber muita água, comer muita fruta e ingerir açúcar.
Pode e deve prometer, abster-se do tabaco e do álcool, mas... NUNCA PROMETA NÃO COMER NEM BEBER!!
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